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Treino express te ajuda a secar e perder medidas até o Dia dos Namorados

Personal Trainer ensina treino que potencializa a queima de gordura em poucos dias, fazendo com que a mulher fique linda e magra até a data especial

CARAS DIGITAL Publicado em 29/05/2014, às 11h21 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20

Dia dos Namorados - Shutterstock
Dia dos Namorados - Shutterstock

O Dia dos Namorados está chegando e todas as mulheres querem ficar lindas nesta data especial e romântica que os apaixonados adoram. Para estar estonteante e surpreender o amado, perder os quilinhos a mais é um dos grandes desejos das garotas!

+ Confira sete dicas práticas e certeiras para não engordar nos dias frios

Pensando nisso, entrevistamos o personal trainer Xande Negão, que ensinou um treino express para secar e perder as últimas gordurinhas até o Dia dos Namorados. Confira a seguir e fique linda neste dia especial!

Treino express

Primeira Passagem

- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);

-  Abdominal lateral no bosu - 3 séries de 20 repetições para cada lado;

- Elevação lateral com haltéres -3 séries de 15 repetições;

-  Agachamento sumô com halter (com dois steps)  - 3 séries de 10 repetições.


Segunda Passagem

- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);

- Abdominal infra na prancha inclinada  -3 séries de 20 repetições

- Crucifixo com aparelho (Voador) - 3 séries de 15 repetições

- Cadeira extensora - 3 séries de 10 repetições


Terceira Passagem

- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);

- Abdominal supra na bola de pilates - 3 séries de 20 repetições

- Rosca direta com a barra - 3 séries de 15 repetições

- Stiff - 3 séries de 10 repetições

Dica do personal: se a pessoa já tem um bom condicionamento, pode realizar essas três passagens duas vezes, ou seja, ao terminar a terceira, volta para a primeira e segue tudo novamente.