Personal Trainer ensina treino que potencializa a queima de gordura em poucos dias, fazendo com que a mulher fique linda e magra até a data especial
O Dia dos Namorados está chegando e todas as mulheres querem ficar lindas nesta data especial e romântica que os apaixonados adoram. Para estar estonteante e surpreender o amado, perder os quilinhos a mais é um dos grandes desejos das garotas!
+ Confira sete dicas práticas e certeiras para não engordar nos dias frios
Pensando nisso, entrevistamos o personal trainer Xande Negão, que ensinou um treino express para secar e perder as últimas gordurinhas até o Dia dos Namorados. Confira a seguir e fique linda neste dia especial!
Treino express
Primeira Passagem
- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);
- Abdominal lateral no bosu - 3 séries de 20 repetições para cada lado;
- Elevação lateral com haltéres -3 séries de 15 repetições;
- Agachamento sumô com halter (com dois steps) - 3 séries de 10 repetições.
Segunda Passagem
- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);
- Abdominal infra na prancha inclinada -3 séries de 20 repetições
- Crucifixo com aparelho (Voador) - 3 séries de 15 repetições
- Cadeira extensora - 3 séries de 10 repetições
Terceira Passagem
- Transport - 5 minutos com intensidade alta (a carga vai depender do condicionamento da pessoa);
- Abdominal supra na bola de pilates - 3 séries de 20 repetições
- Rosca direta com a barra - 3 séries de 15 repetições
- Stiff - 3 séries de 10 repetições
Dica do personal: se a pessoa já tem um bom condicionamento, pode realizar essas três passagens duas vezes, ou seja, ao terminar a terceira, volta para a primeira e segue tudo novamente.