Veja o que fazer para ter sucesso na adoção de hábitos saudáveis

Em início de ano, aniversário ou outra ocasião especial, a maioria das pessoas faz promessas em prol de mais saúde e qualidade de vida. Quantas vezes você já tentou incorporar hábitos saudáveis e parou? Não se envergonhe. Ocorre com freqüência, pois implicam mudanças de comportamento. Na segunda-feira, na maior empolgação, a pessoa começa a comer frutas e verduras para perder peso, por exemplo. Mas na quarta, ih!, é dia de feijoada. Não dá para resistir. E já que escapou, ah!, vai um docinho de sobremesa. Sexta é dia de pizza, ela decide: "Começo, de novo, na segunda-feira." E, já que iniciará na segunda, vai à forra no fim de semana, concorda? Mesmo que se considere caso perdido, não é. Você sabe que deve substituir hábitos ruins por saudáveis, tem boas intenções e quer mudar, mas não basta. O "X" da questão é como mudar. Algumas dicas: 1ª) Escolha por onde começar. Em geral, a pessoa quer tudo de uma vez: largar o tabaco, perder peso, comer saudavelmente, deixar de ser sedentária. Só que não existe Mulher Maravilha nem Super-Homem. Opte por um ponto com que sonha melhorar. À medida que sentir o bem-estar, partirá para mudar outro hábito. É automático. É como se desenrolasse um novelo de lã. É um passo por vez. 2ª) Decida-se. Você está mesmo pronto ou pronta para exercitar-se? Ou dar adeus ao tabagismo? Amanhã? Na outra semana? No próximo mês? Dê-se um prazo para começar. 3ª) Prepare-se. É o que pode fazer. Pense em alternativas ao seu alcance. Suponhamos que foco seja a alimentação. O que acha de levar fruta para o lanche? Você tem em casa ou precisa comprar? Ah, a meta é parar de fumar. Então, que tal tirar os cinzeiros de sua vista e não carregar cigarros? Você quer se exercitar e não tem grana para a academia? Caminhe 30 minutos na maioria dos dias da semana. Se preferir, divida-os em dois períodos de 15. 4ª) Estabeleça metas factíveis. Ah, quer se exercitar uma hora por dia. Não acha que, para começar, é muito? Se insistir, corre o risco de lesar as articulações e parar um tempo. Pretende perder 5 quilos em um mês? Também é muito. Se recorrer a dietas intensas, está sujeita até a não emagrecer de modo saudável. Torna-se candidata ao engorda-emagrece, engorda-emagrece, o efeito sanfona. Meta razoável? Concentre-se de início na qualidade de sua alimentação. Essa é a primeira meta, não a última. É melhor ir devagar - e sempre. 5ª) Descubra quais os motivadores para a mudança. Uma paciente queria largar o cigarro apenas para ganhar beijos da neta, que não gostava do cheiro do tabaco. E conseguiu. Você também chegará ao seu "pote de ouro" no final do arco-íris. 6ª) Lembre-se de que não está sozinho ou sozinha. Olhe ao redor e encontrará com quem possa contar. Pode ser um profissional de saúde, amigo, vizinho.É alguém que, nos dias em que a situação está terrível, ajuda você a pensar em outras possibilidades, apóia e lhe diz: "Insista, dá sim!" 7ª) Ao fim de cada semana, se auto-avalie. Imaginemos que tentou comer de modo saudável na semana inteira, mas um dia escapou. Por quê? Havia outras opções? O mesmo se aplica à atividade física. Você tinha se proposto a caminhar quatro vezes por semana e ficou em duas. O que ocorreu? O objetivo é buscar alternativas. Escapadelas de vez em quando são normais. Não se culpe. Não é porque escorregou na feijoada ou na pizza que jogará a toalha. Gerencie a escapulida. No restante do dia, fique nas frutas e saladas. Não pode caminhar? Exercite-se de outras formas. Se eu garanto que desta vez você vai manter hábitos saudáveis conquistados? Dê-me um voto de confiança. Experimente. Depois, me conta.