Personal trainer Milena Nogueira, mulher do cantor Diogo Nogueira, preparou um treino especial para você conquistar um “bumbum” perfeito em apenas 2 meses. Confira
Luiza Camargo Publicado em 08/11/2013, às 17h08 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
O verão está chegando e todas as mulheres querem estar em forma e com o corpo torneado para poderem desfilar lindas e confortáveis de biquínis. Se você acredita que ainda não está em forma ou está insatisfeita com as suas curvas, tenha calma! Ainda dá tempo para curtir a estação mais quente do ano com o corpo perfeito.
A personal trainer Milena Nogueira, esposa do cantor Diego Nogueira, preparou um treino exclusivo para as mulheres que querem ficar com o bumbum durinho em até dois meses. Confira!
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- Primeira orientação: para turbinar o bumbum, nada melhor os velhos e conhecidos agachamentos e as extensões com caneleiras.
Para iniciantes, o melhor treino é o seguinte:
3 séries de 12 agachamentos com o peso do corpo.
Depois, faça o mesmo exercício, só que com caneleiras com peso médio. Desta vez são, 3 séries de 10 repetições.
3 séries de 30 borboletinhas (bem lá embaixo) e cadeira adutora 3 séries de 20 repetições.
3 séries de 15 repetições de cadeira flexora peso médio e 3 séries de 10 jairzinhos - bumbum e quadriceps- alternados
- Para o aluno mais treinado indico a mesma série com uma carga melhor ajustada.
Segunda orientação: Para que o treino apresente melhores resultados, recomendo que faça esteira ou transport, 3 vezes na semana, por no mínimo 30 minutos.
