Pippa Middleton, irmã de Kate, conta sua rotina de exercícios

Pippa Middleton, irmã de Kate Middleton, lançou seu treino de dez semanas na revista 'Waitrose' e contou como faz para correr e fazer treinos funcionais.

+Irmãos de Kate, Pippa e James Middleton participam de pedalada beneficente em Londres

"Regular a intensidade de cada passada vai proporcionar uma dose deliciosa de endorfina, fundamental para você continuar firme com o seu plano de emagrecimento", disse ela.

Veja abaixo o treino completo:

- Semana 1: Caminhadas leves
Para começar, inclua o exercício duas ou três vezes por semana

- Semana 2: Plano fitness
Após sete dias de caminhadas mais intensas, trace uma meta como perder 5kg ou diminuir o manequim

- Semana 3: Opte por treinos que trabalhem a força e definem o corpo
Pippa incentiva mulheres a tonificar os braços com treinos de flexões e pranchas

- Semana 4: Encontre uma atividade física que te agrade
"Você pode saltar em uma cama elástica ou brincar com filhos ou sobrinhos. Faça algo que aumente a sua juventude interior", diz Pippa

- Semana 5: Faça exercícios que trabalhem o abdômen
"Pilates é uma fuga maravilhosa para o meu estilo de vida agitado em Londres. O exercício me deixa calma", conta

- Semana 6: Exercícios intensos do HIIT
Chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), ele é recomendado para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico. Ela aconselha 30 segundos de agachamentos, por exemplo

- Semana 7: Trabalhe a flexibilidade
Pippa opta por pilates e ioga que impulsionam o fluxo sanguíneo

- Semana 8: Exercícios de mobilidade
Saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de braços e quadris são alguns exercícios que ajudam os músculos e articulações

- Semana 9: Tire um ou dois dias de descanso
Pippa destaca o descanso entre os treinos para o músculo relaxar. "Existem muitos acessórios que ajudam a soltar a musculatura, mas o melhor para mim é o rolo de espuma - utilizado no pilates, que uso depois de longas corridas", afirma

- Semana 10: Trabalhe com todo o corpo
Para definir todo o corpo, Pippa aposta em circuitos funcionais com agachamentos e pranchas