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Fernanda Motta mostra como ficar com abdômen definido

A top internacional mostra, com a ajuda do personal Marcio Lui, como ficar sarada de forma simples

terça 28 agosto, 2018
Fernanda Motta
Fernanda Motta reprodução

Fernanda Motta, ao lado de seu personal Marco Lui, mostrou seu treino de abdominais para a TV Caras. 

A atriz decidiu ensinar exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Além disso, a atividade física não possui restrição de idade. "É um treino super fácil, mas que dá resultado", explicou Fernanda. 

Após terminar seu treino, a morena decidiu desafiar a amiga Adriane Galisteu a fazer seus exercícios. "Ela não precisa, mas vai fazer com gosto", instigou. 

Aprenda o passo a passo:

1. Prancha normal 

De bruços, você vai apoiar os cotovelos e os pés no chão. Além disso, deve deixar a coluna alinhada com os ombros, enquanto contrai o abdômen. 

2. Abdominal reto

É necessário deitar no chão para fazer esse abdominal. Com as mãos atrás da orelha, você deve subir até seu limite olhando para um ponto fixo. 

3. Prancha lateral direita 

Inclinada de lado, você deve apoiar um antebraço no chão e manter o outro braço estendido. Lembre-se de sempre olhar para frente. 

4. Abdominal com pernas elevadas

Deitada no chão, você deve subir as pernas e esticar os ombros para trás. Depois é só levantar diversas vezes.

5. Prancha lateral esquerda

Esse é fácil, é o mesmo processo da prancha lateral direita, basta trocar o lado. 

6. Abdominal invertido unilateral 

Para esse treino é necessário esticar uma perna e depois esticar a outra. O movimento é igual ao que fazemos quando andamos de bicicleta. 

por CARAS Digital
Atualizado segunda 27 agosto, 2018 (306049) | 21/01/2019 12:38:22

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