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Veja 10 dicas para eliminar a gordura abdominal

Endocrinologista ensina como alcançar a barriga dos sonhos; confira

Bruna Nastas Publicado em 02/03/2018, às 11h09 - Atualizado às 11h19

Saiba como perder a gordura lateral do corpo - Shutterstock
Saiba como perder a gordura lateral do corpo - Shutterstock

A gordura abdominal, a famosa 'barriguinha', incomoda muitos homens e mulheres.

Porém, ela pode ser um problema mais sério do que apenas o desconforto estético. “O excesso de gordura abdominal não é apenas uma questão estética, ele pode criar um ambiente metabolicamente inflamado, com aumento de risco cardiovascular, quando a circunferência abdominal é maior que 102 cm em homens e maior que 88 cm em mulheres”, explica a médica endocrinologista e clínica geral Dra. Juliana Garcia Dias.

Com algumas mudanças, é possível alcançar a barriga desejada. "É importante termos a sensatez que cada um tem uma tendência genética para a composição corporal. E as mulheres, do ponto de vista hormonal, têm mais facilidade ao acúmulo de gordura abdominal do que os homens. Já na ala feminina, existe as que tem mais predisposição ao acúmulo na barriga ou e as com maior tendência no quadril", explica a expert.

Confira 10 dicas para perder medidas com saúde e equilíbrio:

1) Evite alimentos ricos em carboidratos simples, como o açúcar, fritura e produtos industrializados

2) Aumente a  ingestão de alimentos ricos em fibra, como brócolis, grão de bico e lentilha

3) Mantenha um bom consumo de água! O ideal é beber em média 2,2 litros diários

4) Evite o consumo de bebidas alcóolicas

5) Evite bebidas gaseificadas

6) Faça exercícios físicos regularmente! Invista nos aeróbico e de resistência muscular 

7) Melhore a postura e fortaleça a musculatura abdominal e lombar

8) Durma bem! Uma boa noite de sono libera hormônios que ajudam na perda de peso

9) Comba o estresse sem ser pela comida. "O estado de alerta e de estresse libera hormônios que dificultam uma boa resposta metabólica para perda de peso", explica a Dra.

10) Equilibre seus hormônios. "Um check up do ponto de vista endocrinológico, a partir da consulta médica e exames laboratoriais pode ajudar", conclui