Veja 10 dicas e saiba como perder calorias e ganhar massa muscular de forma saudável

Saiba como perder calorias e ganhar músculo
Saiba como perder calorias e ganhar músculo Shutterstock


O personal trainer separou algumas dicas básicas para ficar em forma para o verão de forma saudável; confira

Para quem busca perder peso de uma maneira saudável e não deixar de ganhar massa muscular, o personl trainer Eden Carlos separou algumas dicas básicas para ficar com o corpo em forma para o verão.

+Confira 10 dicas para preparar a sua refeição saudável com agilidade

Mais Notícias

Confira:

1- Consulte um nutricionista: É importante adequar sua alimentação ao seu objetivo proposto, coma comida e não pense em shakes

2- Pratique exercícios: Procure se matricular em uma academia ou contrate um personal trainer, encontre um parceiro de treino

3- Saiba o quanto quer emagrecer: Tenha em mente o quanto quer emagrecer, em percentual de gordura e quanto quer aumentar de músculos. pois precisa ter um parâmetro para saber onde começou e onde quer chegar e medir seu desempenho

4- Mantenha o foco: O ideal é não desviar da alimentação saudável e não fugir dos treinos

5 - Treine com qualidade: Qualidade e não quantidade, treinos de no máximo 1 hora e 5 vezes na semana, descanso também é treino

6- Evolua: Utilize exercícios que envolvam grandes grupos musculares e aumente a carga sempre que possível (um profissional pode te instruir adequadamente)

7 - Treine com várias faixas de repetição: Dessa maneira, seu corpo não se acostuma com aquelas mesmas series e repetições e vai se manter sempre ativo

8 - Intercale os treinos: Não treine pesado e depois vá querer se matar na esteira, ou o inverso, intercale os dias de treino entre aeróbico e força

9- Tenha uma boa noite de sono: Durma de 8 a 10 horas por dia, pois o sono ajuda no controle do metabolismo e manutenção hormonal, consequente mais músculos e menos gordura acumulada

10- Respeite o seu limite: Não queira se comparar a outros, ter uma referência para te incentivar durante os treinos e alimentação é importante, mas tenha em mente que você deve comparar seus resultados com você mesmo

por Bruna Nastas
Atualizado quinta 3 dezembro, 2015 (269146) | 25/04/2019 15:13:40

Mais conteúdo sobre:

CARAS Recomenda

  1. Galãs celebram a moda de Ricardo Almeida
  2. CARAS Experience: D&D reúne arquitetos em passeio de lancha
  3. D&D premia arquitetos em São Paulo
  4. Fabrizio Fasano tira suspiros no 'Bate Bola na Cozinha'

Receba em Casa

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

  1. 1 Gracyanne Barbosa filma Belo 'desmaiado' após reencontro
  2. 2 João Kleber lamenta partida de humorista: ''Legado''
  3. 3 Chay Suede será filho de Adriana Esteves em novela
  4. 4 Sabrina Sato participará de novo projeto da Netflix
  5. 5 Após assumir namoro com Milionário, ex-BBB manda recado
  6. 6 Titi se fantasia de flamingo e rouba cena em aula de balé
  7. 7 Vencedor do Oscar de Melhor Ator será grande vilão em 007
  8. 8 José Loreto relembra foto antiga em clique sem camisa
  9. 9 Danilo Gentili acaba com humorista global após polêmica
  10. 10 Carmo Dalla Vecchia usa sunga branca em dia de praia