Personal da atriz revela como ela voltou a ter a barriga sequinha meses após dar à luz Martin
Luiza Camargo Publicado em 25/10/2016, às 10h46
5 meses após dar à luz,Tainá Müller está com um corpo incrível. Na última semana, a atriz publicou uma foto de biquíni com o filho Martin e mostrou que voltou a sua ótima forma.
A personal gestante Roberta Gabriel, responsável pelo acompanhamento da beldade durante a gravidez e no pós-parto, explica o segredo de sua aluna para voltar ao corpão antigo.
“Montamos uma série de exercícios exclusivos com o objetivo de ativar musculatura abdominal, mas sem optar pelo abdominais tradicionais que podem piorar a recuperação da barriga chapada, principalmente se a mãe apresentar um quadro de diástase abdominal, já que nessa fase, a mãe está mais suscetível a lesionar essa musculatura se optar por exercícios inadequados", comenta a especialista.
Para a profissional, o ideal é não exagerar, mas incentivar exercícios nas áreas que mais mudam durante a gravidez.
"O grande segredo é ativar da maneira correta as estruturas musculares mais alteradas ao longo da gestação e melhorar a postura. Por isso, priorizamos exercícios que fortaleçam o abdômen, glúteos, quadríceps, posterior de coxa e costas de maneira delicada. A intensidade desses exercícios sempre foi muito observada para que mantivéssemos a amamentação exclusiva do leite materno”, revela.
A seguir, a expert ensina 5 exercícios realizados por Tainá no pós-parto para recuperar a boa forma. Confira!
Exercício 1: Equilíbrio em pé (Faça de 2 a 4 séries - Mantenha de 10 a 60 segundos na postura)
Como fazer: mantenha-se de pé, distribua o peso do seu corpo para a perna apoiada no solo, a outra flexione o joelho mantendo um ângulo de 90º, á frente do corpo, mantenha-se na posição por pelo menos 10 segundos e no máximo 30 segundos. Alterne os lados.
Exercício 2: Tração com a banda elástica (Faça 2 a 4 séries – de 6 a 2 repetições em cada)
Como fazer: inicie o movimento em pé com os braços estendidos á frente do corpo, afaste os braços e tracione a banda elástica.
Exercício 3: agachamento com apoio (Faça de 2 a 4 séries - Mantenha de 10 a 60 segundos na postura)
Como fazer: Inicie o movimento em pé com as costas apoiadas na parede, dê um passo à frente e apóie a região da coluna lombar na parede. Depois deslize na parede como se fosse realizar um agachamento, mantenha as coxas paralelas ao solo, um ângulo de 90º.
Exercício 4: Ponte (Faça de 2 a 4 séries - Mantenha de 10 a 60 segundos na postura)
Como fazer: inicie o movimento deitada com as costas apoiadas no solo, joelhos flexionados e apoiados no solo, braços estendidos junto ao tronco. Eleve o quadril até que o tronco esteja alinhado com as coxas, mantenha a posição por 10 segundos
Exercício 5: Super Mãe (Faça de 2 a 4 séries - Mantenha de 10 a 60 segundos a postura)
Como fazer: Inicie na posição de 4 apoios. Estenda completamente a perna esquerda para trás e o braço direito para frente. Ative a musculatura dos glúteos, costas e abdômen. Mantenha-se na posição por pelo menos 10 segundos e depois alterne o lado.
