Em alta nas academia, malhar as costas é ideal para quem deseja destacá-las em decotes. Educador físico ensina exercícios bons que ajudam a deixá-las mais belas; confira
Luiza Camargo Publicado em 10/05/2016, às 11h47 - Atualizado às 12h45
As costas muitas vezes eram esquecidas durante as aulas de musculação ou em uma atividade física, já que elas não apareciam muito. Mas, hoje em dia, isso mudou. Famosas e adeptas da academia têm dado destaque a essa parte do corpo e valorizando-a cada vez mais, principalmente nos looks decotados nesta região.
“As mulheres sempre demonstravam preferência pelo famoso tchauzinho, glúteos e coxas. Mas ultimamente essa região vem ganhando destaque, principalmente para quem usa roupas de frente única ou com decotes que deixem à mostra os ombros e as costas, denotando a necessidade de estar com esses músculos bem trabalhados e definidos”, destaca o educador físico Fernando Alves, da Foco Saúde.
para quem também deseja ter costas torneadas, o profissional ensina 4 exercícios fáceis, sem complicação, que podem ser feitos em casa ou na academia. Confira!
- Remada Unilateral Apoiada no Banco - Apoie seu joelho e o braço do mesmo lado em um banco. Do lado de fora do banco estará seu pé de apoio e o braço que estará segurando um pesinho (pode ser uma garrafa pet). Firme a sua coluna e contraia seu abdômen, Puxe o peso em direção ao seu corpo e retorne à posição inicial, como um movimento de serrote.
- Remada Curvada: É um exercício um pouco mais avançado. É necessário que já se tenha um trabalho de fortalecimento de abdômen e lombar. De pé, segurando um peso a frente do seu corpo, flexione levemente seus joelhos, incline seu corpo à frente e segure o peso com os braços estendidos, deixando-o "pendurado". Com o corpo curvado e estável, puxe o peso em sua direção e retorne controladamente à posição inicial.
- "Pullover" no Banco: Deite em um banco, segure um peso com as duas mão no alto, cotovelos levemente flexionados. Movimente seus braços em direção a cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados, leve o peso devagar para trás da sua cabeça e retorne à posição inicial.
- Remada Supinada com Elástico: Em pé, amarre um elástico na altura do seu tronco. Segure as pontas do elástico com cada uma das mãos, palmas das mãos voltadas para cima, puxe o elástico em sua direção, com os cotovelos próximos ao corpo e sem 'encolher os ombros. Retorne à posição inicial e repita os movimentos.
