Veja 10 dicas simples para emagrecer que envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ser feitas agora mesmo!
CARAS Digital Publicado em 23/04/2015, às 11h48 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Mesmo seguindo uma rotina de exercícios, muitas vezes é difícil diminuir as medidas. Pensando nisso, o portal americano 'Popsugar' separou 10 dicas para conseguir perder peso com saúde.
Confira:
1- Beber água: Além de hidratar, a água potável pode também auxiliar na perda de peso. Outra dica é abusar de alimentos que possuem uma grande quantidade de água (como frutas e verduras). Um estudo recente mostrou que beber água fria ajuda a acelerar o metabolismo e diminuir o desejo por bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos.
2- Corra: Andar 15 minutos é melhor que nada, mas não espere resultados de perda de peso. É preciso fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia. Calorias e gorduras são perdidas rapidamente com coriridas e circuitos.
3- Mude o cardápio: Nozes, macarrão de trigo integral, óleo de oliva e chocolate escuro possuem menos calorias. Invista nesses alimentos!
4- Faça musculação: Além dos exercícios aeróbicos, a musculação é muito boa para fortalecer as articulações além de ajudar na massa muscular e na taxa metabólica. Com um metabolismo acelerado, é mais fácil queimar calorias.
5- Coma antes de se exercitar: Uma pesquisa mostrou que quando você se exercita de estômago vazio, as calorias queimadas vem do músculo e não da gordura. Quanto mais massa muscular você tiver, melhor será sua perda de peso. Além disso, se alimentar antes de treinar é importante para fornecer energia para o corpo.
6- Durma bem: É importante dormir bem. Você precisa de energia extra para manter-se na rotina de exercícios e dormir pouco pode afetar a capacidade do corpo de controlar seu apetite. 7 horas de sono por dia é o ideal.
7- Corte as gorduras da salada: Muitas pessoas se enganam comendo saladas com molhos, pedaços de bacon e queijos. Optar por essas receitas acaba dobrando a quantidade de calorias de um prato saudável. Por exemplo, 10 croutons possuem 100 calorias.
8- Não se esqueça do café da manhã: Muitas vezes por conta da rotina de trabalho, deixamos de lado a refeição mais importante: o café da manhã. Não tomar café da manhã parece ser uma ótima maneira de emagrecer, mas o corpo irá 'segurar' a gordura. Por esse motivo, é importante se alimentar de manhã para regular a perda de peso e impulsionar o metabolismo. Invista em proteínas e fibras.
9- Corte os alimentos: Algo simples como cortar os alimentos pode ajudar na perda de peso. Corte sempre os alimentos em pequenos pedaços. Um estudo mostrou que cortar os alimentos em pequenas porções faz com que o corpo se satisfaça com menos comida.
10- Não beba refrigerante: Refrigerantes não oferecem nenhum benefício para a saúde e sabotam o seu objetivo de perder peso. Além disso, a bebida é rica em açúcar e calorias.
