Uma das grandes aflições da mulher contemporânea é recuperar o corpo de antes da gravidez. Evitar os exageros alimentares, fazer massagens e praticar exercícios leves são a solução
Redação Publicado em 08/10/2012, às 10h17 - Atualizado às 10h33
A barriga cresce, as formas se alteram e toda mulher, em determinado momento da gestação, fica em dúvida se terá o mesmo corpo de antes. A volta à atividade física, em geral, é liberada quarenta dias após o parto mas, a melhor maneira de recuperar a antiga forma, é cuidar-se durante a gestação, evitando o excesso de peso.
“Tudo começa no pré-natal, procurando manter uma alimentação equilibrada e uma atividade física constante, desde que não estejamos diante de uma gravidez de risco”, explica Mauro Grynszpan, obstetra. A mulher que já pratica exercícios antes de engravidar pode manter a atividade durante a gestação, observando alguns cuidados. “Evitar exercícios localizados na região do abdome e modalidades de alta intensidade ou de impacto, como vôlei, basquete, corrida de velocidade, entre outros”, acrescenta o médico. “Caminhadas ao ar livre, esteira, hidroginástica, musculação leve para membros superiores e inferiores estão liberados e são recomendáveis”, lembra Grynszpan.
Na verdade, a mulher habituada a se exercitar deve manter esse hábito ao longo da gravidez, ou corre o risco de engordar mais do que deveria, já que seu organismo está acostumado a esse gasto calórico. Se parar a atividade física e aumentar a ingestão de alimentos, como ocorre naturalmente na gravidez, é peso extra na certa. O cálculo do ganho de peso ideal na gestação é dado pela seguinte fórmula: 6 kg + 5% do peso da mulher antes de engravidar.
Outra medida interessante para assegurar a boa forma após a gestação é valer-se dos recursos de estética recomendados para grávidas, como a drenagem linfática, que ajuda a reduzir o inchaço, e o uso de meias de compressão, evitando o surgimento de varizes. “No caso da drenagem, restringir os movimentos às costas e pernas, não fazendo na barriga.”
NA MATERNIDADE
Alguns desconfortos físicos podem ser sentidos ainda na maternidade. Uma queixa comum é a dor nas costas. A fisioterapeuta Liss Labate explica que, após o parto e com o início da amamentação, as dificuldades iniciais para posicionar o bebê no peito deixam a mãe desconfortável na cadeira por receio do bebê sair da “pega correta”. Caso isso ocorra, “é importante que após o posicionamento do bebê, a mãe lentamente se acomode na poltrona, posicione os pés em um apoio elevado e relaxe para que possa aproveitar a magia desse momento único”, afirma Liss.
Dores no pescoço também estão entre as queixas mais frequentes das novas mamães. “É uma sucessão de momentos tensos: o trabalho de parto, o parto em si, o início da amamentação. Nessa situação, o pescoço sofre e algumas mudanças de postura (altura do travesseiro, posição da cama), além de técnicas de relaxamento, costumam surtir bom efeito”, acrescenta a fisioterapeuta.
Outro campeão nas reclamações: o inchaço. Seja pelo ganho de peso na gestação ou pela movimentação de líquidos corporais, é comum ficar com pernas e pés inchados após o parto. “O melhor remédio para esse mal é caminhar. A mulher pode andar no mesmo dia, após a liberação médica, e é recomendável que ande. Calmamente...”, aconselha Liss. Manter as pernas elevadas quando estiver sentada é outra medida simples que minimiza o desconforto.
Mas, e quando a mamãe vai com o bebê para casa? “Logo nos primeiros dias, normalmente ela começa a se preocupar com a barriga, que muitas vezes parece ainda abrigar um bebê lá dentro”, observa a fisioterapeuta. Um recurso simples é a cinta, mas é fundamental pedir a orientação de seu médico sobre o uso, pois nem todos o apoiam. “Normalmente, a mulher sente mais firmeza com a cinta, mas ela só deve ser usada nos primeiros sete ou dez dias após o parto. Depois disso, não tem muita função”, diz Grynszpan.
Já em casa, uma semana após o parto, é possível dar uma ajudazinha à natureza para que essa barriga distendida pela gravidez vá voltando ao normal. Liss recomenda simples contrações abdominais. “Basta contrair a barriga, contar até dez e relaxar, repetindo o exercício três vezes por dia.” Esse movimento vai permitir que os músculos do abdome comecem a se fechar, para, en fim, sua barriga começar a recuperar a forma de antes da gravidez.
A retomada da atividade física traz outros benefícios. “Ao se exercitar, a mulher produz endor fina, uma substância que vai trazer sensação de prazer e bem-estar, ajudando a aumentar sua autoestima e combatendo os efeitos da depressão pós-parto”, conclui o médico.
VOCÊ SABIA?
Os exercícios, como caminhadas ao ar livre ou na esteira, hidroginástica e musculação leve para membros superiores e inferiores, são recomendados para a gestante se a gravidez não for de risco
