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Alimentação na escola: veja como montar a lancheira ideal para as crianças

Na fase de crescimento, todas as refeições dos pequenos são importantes, por isso a lancheira deve conter alimentos saudáveis, nutritivos e práticos. Pediatra faz lista completa; confira!

Luiza Camargo Publicado em 30/01/2014, às 18h14 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20

A lancheira ideal para crianças - Shutterstock
A lancheira ideal para crianças - Shutterstock

As férias escolares estão terminando e as aulas já vão começar. Nesta época, as mães começam a se preocupar com o material escolar, uniformes e outra questão muito importante: a lancheira das crianças.

Tentando unir comidas saudáveis com guloseimas que os pequenos adoram, muitas vezes os pais ficam perdidos na hora de organizar o lanche escolar dos filhos - refeição importantíssima para a fase de crescimento.

Em entrevista à CARAS Digital, a  pediatra Sonia Liston, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em São Paulo, montou uma lista de sugestões de alimentos práticos, saudáveis, gostosos e nutritivos para as crianças.

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 Confira a seguir a lista de alimentos e escolha 2 ou 3 itens por dia para compor a lancheira

- Frutas da estação previamente higienizadas. Boas opções são as maçãs pequenas, ameixas, morangos e uvas;

- Verduras como os tomates cereja ou grape e cenouras baby;

- 1 fatia de pão integral com uma fatia de queijo mussarela ou peito de peru;

- Água de coco, suco de fruta integral (sem adição de açúcar ou conservante), diluído em água e acondicionados em garrafas de fácil higienização, mantidos em local fresco até o momento do consumo;

- 3 biscoitos integrais;

- 1 fatia pequena de bolo caseiro.