Blogueira que emagreceu 17 quilos em 10 meses evita ingerir carboidratos à noite

Marina Iris
Marina Iris Foto-montagem


A blogueira Mariana Iris, que perdeu 17 quilos em 10 meses, conta como mantém a forma e dá cinco dicas práticas para quem deseja emagrecer com saúde. Confira!

Aos 29 anos, Marina Iris tomou um susto ao ver seu peso registrado na balança: quase 76 quilos. O peso ideal para uma mulher de 1,71 metro como ela varia entre 54 e 73 quilos. Para perder o peso indesejado, a blogueira mudou radicalmente o cardápio - que contemplava lanches, doces e refrigerantes. “Cortei o refrigerante e troquei os alimentos de farinha branca pelos integrais e os doces por frutas. Além disso, comia  a cada três horas”, conta.

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Basicamente, Marina deixou de comer o que a fez engordar. “Desde que comecei a namorar o meu atual marido, abandonei as atividades físicas e passei a comer frituras, doces, pizzas e a beber muito refrigerante”, diz. A menina que pesava 58 quilos, de repente, tornou-se uma adulta com sobrepeso. “Pesava 70 quilos quando me casei, no ano passado. Quando descobri que estava grávida, comecei a ‘comer por dois’. Perdi o bebê. Engravidei novamente um mês depois e abortei novamente. Assim cheguei aos 75,9 quilos”, revela.

Para sair da depressão, a blogueira decidiu “mudar de vida”. “Procurei por reeducação alimentar na internet. Não queria fazer dieta restritiva. Queria aprender a comer de forma saudável”, diz Marina. Com uma nova dieta, um treino aeróbico e força de vontade, a blogueira emagreceu 17 quilos em 10 meses. “Para emagrecer é preciso ter foco e estabelecer um objetivo”, aconselha.

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Agora, Marina malha de segunda a sábado. “O meu treino é: A (membros superiores e abdominal), B (quadríceps, ombro e lombar) e C (posterior de coxa, glúteo e abdominal). No domingo, faço uma atividade física na rua, como corrida e caminhada”, diz. E para manter a forma, não dá para descuidar da alimentação. “Continuo mantendo uma alimentação saudável, evito os carboidratos após as 18h e bebo muita água”, comenta.

Marina Iris dá seis dicas para emagrecer:

1. Comer semente de Chia antes das refeições (2 colheres de sopa por dia, no máximo)
2. Eliminar o refrigerante
3. Trocar o chocolate ao leite por um com maior concentração de cacau
4. Tomar muita água
5. Comer a cada 3 horas
6. Trocar alimentos de farinha branca por alimentos integrais
 

por CARAS Online
Atualizado sexta 10 maio, 2019 (236747) | 17/09/2019 14:05:14

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