Durante a TPM, alimentos ricos em vitaminas e fibras melhoram o funcionamento do intestino e podem ajudar a minimizar sintomas da TPM, como inchaço e dor de cabeça. Veja receitas de três sucos milagrosos
CARAS Digital Publicado em 15/10/2014, às 15h08 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Alimentos ricos em vitaminas B6, C e E, zinco, ômega 3 e o outros nutrientes podem minimizar o inchaço e a dor de cabeça provocados pela TPM - Tensão Pré Mestrual. “Eles têm a função de organizar os hormônios e são encontradas em alimentos integrais, frutas secas, peixes, castanhas, bananas, azeite de oliva e óleos de canola e linhaça", diz Cátia Medeiros, nutricionista da Atual Nutrição. “Neste período, vale aumentar o consumo de fibras e água, que ajudam no bom funcionamento intestinal e, consequentemente, diminuem o inchaço, além de eliminar toxinas e favorecer a absorção de nutrientes. Os alimentos ricos em triptofano, que estimulam a produção de serotonina, também amenizam os efeitos da TPM”, ensina.
Bem como existem alimentos que devem ser incluídos à dieta neste período, outros precisam ser excluídos. "A dica é evitar o excesso de carne gordurosa, embutidos, sal e açúcar e procurar ingerir bastante líquido", comenta a nutricionista.
A seguir, Cátia Medeiros ensina três a usar os alimentos que trazem benefícios ao corpo feminino em receitas de suco que amenizam a TPM:
Suco amarelo
Ingredientes
- 1/3 de mamão papaia
- 1/2 rodela de abacaxi com o talo
- 2 unidades de damasco
- 300ml água de coco
- 2 rodelas médias de gengibre fresco
- 1 colher (café) de gérmen de trigo
Modo de preparo: Com os ingredientes gelados em mãos, bata-os no liquidificador. Beba em seguida e não coe.
Suco Vermelho
Ingredientes
- 1/2 maçã vermelha com casca
- 1 xícara (chá) de amoras congeladas
- 1 colher (café) de mel
- 200ml de chá de camomila gelado
- 1 colher (café) de linhaça
Modo de preparo: Com os ingredientes gelados em mãos, bata-os no liquidificador. Beba em seguida e não coe.
Suco de Frutas Vermelhas
Ingredientes
- 100g de frutas vermelhas variadas (morango, amora, framboesa, mirtilo, cranberry, gojiberry)
- 1 colher (sobremesa) rasa de linhaça
- 1/3 de mamão papaia
- 1 colher (café) de gérmen de trigo
- 1 maçã vermelha com casca pequena
- 200ml de água de coco ou iogurte desnatado natural
- 1 colher (café) de mel
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes e tome sem coar. Assim, você obtém também os benefícios das fibras.
