Selecionamos algumas ações práticas e fáceis de fazer para conseguir ter uma boa noite de sono - independente de onde você estiver
CARAS Digital Publicado em 07/05/2015, às 18h09 - Atualizado em 10/07/2020, às 14h53
1. Tome um banho quente
Antes de dormir, um bom banho quente aumenta a temperatura da pele e faz com que você tenha uma sensação de sonolência mais rápida. Assim, você vai cair em sono profundo com mais facilidade.
2. Desligue os aparelhos eletrônicos
Para seu corpo relaxar, sua mente tem que fazer o mesmo. A luz artificial dos aparelhos eletrônicos ativam os neurônios responsáveis por nos fazer acordar e reprimem a melatonina, o hormônio do sono.
3. Não durma durante o dia
Os cochilos e sonecas da tarde são grandes inimigos do sono da noite. Quando você dorme durante o dia, você quebra o ciclo do sono e tira seu sono da hora certa, que seria a noite. Caso você não esteja aguentando, durma por no máximo 30 minutos.
4. Faça exercícios durante o dia – não à noite!
A prática de exercícios durante o dia faz com o que seu corpo gaste energia, que ele precisará recuperar a noite e por tanto você ficará mais cansado e dormirá mais rápido.
5. Coma alimentos leves
Para o jantar ou ceia, prefira alimentos leves. Alimentação pesada antes de deitar pode gerar uma má digestão - que lhe causará desconforto e não permitirá que você tenha uma boa noite de sono.
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