Marcio Lui mostra como é a sequência de exercícios que tonificam e emagrecem a apresentadora
CARAS Digital Publicado em 22/06/2016, às 15h11
Sabrina Sato é um exemplo para as mulheres que têm uma vida corrida, mas não querem deixar de se cuidar e ter um corpão.
Cheia de gravações, ensaios fotográficos, entrevistas e outros compromissos profissionais, a apresentadora ainda acha tempo para malhar e manter as curvas perfeitas. O personal trainer da japa, Marcio Lui, revelou qual é o treino de 42 minutos que deixa a musa sarada e em forma. A série pode ser feita em casa, no parque e na academia e é dividida em 3 partes: musculação, cardio e alongamento; confira
Confira:
Treino musculução- 28 minutos
O treino é feita cada vez em uma parte da corpo e dividido em 4 fases. Primeiro é perna, depois abdomen, braço e pilometria.
1. Fase - 60 segundos cada exercício sem intervalo ( acabou descansa de 2 minutos)
2. Fase - 45 segundos cada exercício sem intervalo ( acabou descansa de 1 minuto)
3. Fase - 30 segundos cada exercício sem intervalo ( acabou descansa de 1 minuto)
4. Fase - 15 segundos cada exercício sem intervalo ( acabou descansa de 1 )
1-Exercícios perna :
Agachamento , agachamento sumô, afundo, bom dia
2- Exercícios abdômen :
Normal , bicicleta , prancha , canivete
3- Exercícios braços:
Flexão aberta, flexão fechada, triceps no banco, flexão de braço em isometria.
4- Pliometria :
Polichinelo , burpee, salto com agachamento, salto unilateral
Treino aeróbico- 10 minutos
10 minutos de cardio ( pode ser caminhada, corrida, bike, escada)
Final: 4 minutos alongamento
