A blogueira Mariana Iris, que perdeu 17 quilos em 10 meses, conta como mantém a forma e dá cinco dicas práticas para quem deseja emagrecer com saúde. Confira!
CARAS Online Publicado em 10/09/2013, às 14h43 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Aos 29 anos, Marina Iris tomou um susto ao ver seu peso registrado na balança: quase 76 quilos. O peso ideal para uma mulher de 1,71 metro como ela varia entre 54 e 73 quilos. Para perder o peso indesejado, a blogueira mudou radicalmente o cardápio - que contemplava lanches, doces e refrigerantes. “Cortei o refrigerante e troquei os alimentos de farinha branca pelos integrais e os doces por frutas. Além disso, comia a cada três horas”, conta.
+ Ex-gordinha, blogueira conta como emagreceu 33kg e conquistou uma barriga tanquinho
+ Inspire-se nas famosas e aprenda o passo a passo para ter pernas bonitas e torneadas
Basicamente, Marina deixou de comer o que a fez engordar. “Desde que comecei a namorar o meu atual marido, abandonei as atividades físicas e passei a comer frituras, doces, pizzas e a beber muito refrigerante”, diz. A menina que pesava 58 quilos, de repente, tornou-se uma adulta com sobrepeso. “Pesava 70 quilos quando me casei, no ano passado. Quando descobri que estava grávida, comecei a ‘comer por dois’. Perdi o bebê. Engravidei novamente um mês depois e abortei novamente. Assim cheguei aos 75,9 quilos”, revela.
Para sair da depressão, a blogueira decidiu “mudar de vida”. “Procurei por reeducação alimentar na internet. Não queria fazer dieta restritiva. Queria aprender a comer de forma saudável”, diz Marina. Com uma nova dieta, um treino aeróbico e força de vontade, a blogueira emagreceu 17 quilos em 10 meses. “Para emagrecer é preciso ter foco e estabelecer um objetivo”, aconselha.
+ Saiba como perder peso com exercícios e truques de alimentação
Agora, Marina malha de segunda a sábado. “O meu treino é: A (membros superiores e abdominal), B (quadríceps, ombro e lombar) e C (posterior de coxa, glúteo e abdominal). No domingo, faço uma atividade física na rua, como corrida e caminhada”, diz. E para manter a forma, não dá para descuidar da alimentação. “Continuo mantendo uma alimentação saudável, evito os carboidratos após as 18h e bebo muita água”, comenta.
Marina Iris dá seis dicas para emagrecer:
1. Comer semente de Chia antes das refeições (2 colheres de sopa por dia, no máximo)
2. Eliminar o refrigerante
3. Trocar o chocolate ao leite por um com maior concentração de cacau
4. Tomar muita água
5. Comer a cada 3 horas
6. Trocar alimentos de farinha branca por alimentos integrais
