Personal ensina exercícios que ajudam a fortalecer e tonificar com apenas 5 minutos diários
Luiza Camargo Publicado em 23/11/2016, às 15h47
Para ficar em forma não é preciso frequentar diariamente uma academia sofisticada. Unindo alimentação balanceada a uma rotina de exercícios, que mesmo que não tenha uma longa duração seja eficiente, fortaleça e queime as calorias, dá para emagrecer e ficar com um corpão.
.Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica. É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com duração de 5 minutos, treinos que não precisam de aparelhos ou que exijam que você saia do conforto de sua casa.”, ressalta Vinícius Possebon, personal trainer e criador do Programa “Queima de 48 Horas”, maior programa de homefitness do Brasil,.
Segundo o expert, quem está sem tempo ou dinheiro para ir em uma academia formal, pode investir em treinos que possam ser feitos em casa, com variações que duram de 5 a 15 minutos e que promovem resultados rápido.
“Esses exercícios funcionam porque utilizam o peso do corpo e trabalham todas as partes dele também”.
A seguir, o expert ensina o passo a passo do treino de 5 minutos que fortalece o tonus muscular e ajuda a queimar gordura. confira
Burpee adaptado
Consiste em um salto seguido da colocação das mãos no chão e as pernas colocadas para trás
25 segundos
Corrida parada
Corre por 10 segundos no intervalo dos outros exercícios.
Montanha Alpinista
Consiste em colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os joelhos como se fosse uma corrida
20 segundos
Agachamento isométrico
Apessoa faz o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, e o repete sequencialmente
25 segundos
Após o final da sequência, repeti-la por 3 vezes
