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Dicas para as grávidas não exagerarem nas festas de Final de Ano

Nesta época do ano, gravidas precisam cuidar da alimentação para terem uma gestação saudável

Luiza Camargo Publicado em 23/12/2016, às 12h30 - Atualizado às 13h47

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Grávidas: como cuidar da alimentação no fim do ano - Shutterstock
Grávidas: como cuidar da alimentação no fim do ano - Shutterstock

Dezembro finalmente chegou e as celebrações de fim de ano também! Festas de Natal, Réveillon, confraternização da empresa... todos esses encontros incríveis sempre têm muita comida e bebida. Para as grávidas, esse momento é complicado, porque elas não podem engordar muito para não afetar a saúde do bebê, além de ganhar peso pode gerar incomodo para essas futuras mamães.

Manter uma alimentação saudável nessa época é uma missão quase impossível, mas de acordo com a nutricionista Vanessa Gama, da clínica Benesse (RJ) é possível aproveitas as comemorações sem deixar de lado a dieta.

As grávidas devem investir no consumo das frutas e as oleaginosas (castanha, amêndoa, nozes) que também compõe a ceia e ajudam a dar saciedade. Evitar as frituras, ao invés da rabanada frita a melhor opção é a assada. Prefira o peru ao pernil que é menos calórico. Troque o arroz comum pelo integral. A melhor opção para a sobremesa são as frutas”.

A personal gestante Roberta Gabriel, da Academia da Gestante, ensina que para manter o foco na atividade física, mesmo durante esse período, o ideal é optar por exercícios que queimem mais calorias.

“Antes de ir para a ceia faça uma longa caminhada. Opções como natação e hidroginástica também podem ajudar a queimar as calorias que vão chegar. No dia seguinte, se sentir muito cansada você pode optar por um alongamento ou exercícios na bola de pilates”.

Se a gestante se sentir muito inchada após a "comilança" de fim de ano, a esteticista Tatiana Galhanone, da Clínica Benesse, sugere a drenagem linfática como opção para retenção de líquidos.

Uma massagem que elimina o inchaço, desintoxica o organismo e ainda ativa o sistema imunológico. Ela consiste em estimular o sistema linfático (uma rede complexa de vasos que movem fluidos pelo corpo) a trabalhar de forma mais acelerada. Como resultado, o organismo elimina mais rápido líquidos e toxinas. As drenagens feitas por profissionais especializados são as mais eficientes, mas você também pode fazer uma massagem em casa que ajuda a trazer benefícios”, explica.